Cum pot reduce riscul aparitiei depresiei?

Nu intotdeauna e posibil sa prevenim depresia, insa intr-o anumita masura, urmatoarele strategii pot ajuta la reducerea riscului de aparitie/reaparitie a depresiei:

-         Fi constient de riscul depresiei;

-         Fa o evaluare psihiatrica si psihoterapeutica, daca este necesar;

-         Dezvolta un suport social si spiritual puternic;

-         Redu stresul;

-         Fa exercitii fizice in mod regulat.

Fi constient de riscul de antecedente in familie

Sa tii cont de factorii care contribuie la riscul aparitiei depresiei:

-         istoria familiei;

-         un nivel ridicat al stresului;

-         schimbari majore in viata (moartea cuiva apropiat, probleme severe de relatie);

-         factori psihologici (imagine de sine scazuta, perfectionism, sensibilitate la pierdere (persoane sau bunuri) sau a fi respins de catre ceilalti);

-         suport social neadecvat;

-         episoade depresive anterioare;

-         boli psihice cronice;

-         schimburi hormonale;

-         anxietate;

-         medicatii care pot  cauza depresie;

Fa o evaluare psihiatrica si psihoterapeutica, daca este cazul

Daca te simti coplesit de stres sau de simptome ale depresiei, poti sa faci o evaluare a sanatatii mintale. Te poti programa pentru un consult medical sau o consiliere.

Dezvolta un puternic sistem de suport social si spiritual

 O retea de prieteni care te pot sprijini este benefica pentru prevenirea si tratamentul depresiei. Suportul din partea celor apropiati poate amortiza efectul stresului, care uneori poate opri depresia.

Un suport spiritual puternic poate, de asemenea, reduce riscul aparitiei depresiei. Suportul spiritual poate fi gasit in cadrul organizatiilor cu specific religios sau in in alte tipuri de organizatii, cum ar fi grupurile de meditatii. Apartinand unui astfel de grup, poti primi beneficii aditionale si suport.

Redu stresul

Exista o varietate de tehnici de relaxare care te pot ajuta sa faci fata factorilor ce contribuie la declansarea depresiei: meditatia, respiratia profunda, relaxarea progresiva, yoga si biofeedback-ul. Aceste tehnici te ajuta sa devii constient de tensiunea din corp si sa o eliberezi cu ajutorul acestor exercitii, linistind mintea si relaxand muschii. Poti reduce stresul, de asemenea, printr-un somn adecvat, repaus si recreere.

Exercitii regulate

Practicarea regulata de exercitii ajuta la eliminarea stresului si poate preveni ori reduce depresia. Exercitiile aerobice si yoga aduc mari beneficii: reduce stresul si schimba dispozitia in sens pozitiv. Exercitiile aerobice pot creste nivelurile substantelor chimice in creier care sunt responsabile de mentinerea bunei-dispozitii, cum ar fi endorfinele, adrenalina, serotonina. Alte beneficii ale exercitiilor fizice: scaderea in greutate (daca este necesar), cresterea tonusului muscular si imbunatatirea imaginii de sine. Yoga contribuie la stretching-ul muscular si la o relaxare profunda.

Scaderea consumului de alcool si tratamentul pentru abuzul de droguri

Alcoolul si drogurile pot contribui la accentuarea depresiei. Daca poti intrerupe singur consumul de astfel de substante, fa-o! Daca crezi ca esti dependent de astfel de substante, cere ajutorul pentru tratament de specialitate.

Mananca sanatos

Obisnuieste-te sa ai o dieta sanatoasa, cu continut scazut de grasimi, bogata in fibre, in vitamine si minerale. Consumul de vitamina B-complex  (ce se gaseste in cereale) si omega -3 acid gras (in pestele oceanic,  uleiul de peste si seminte de in).

Respecta-ti orele de somn

Dormi atat cat trebuie (aproximativ 8 ore) pe noapte. Daca suferi de insomnie, cere tratament medicului, deoarece insomnia cronica este considerata un factor de risc in depresii.

Deprimat? Neinteles? Singur? Dezamagit? Imparte povara cu noi!

Vine un moment (sau perioade) in viata fiecaruia cand simte ca problemele il depasesc. Fie ca e vorba de o despartire, de singuratate in doi, de probleme cu care simtim ca nu ne mai descurcam, de nevoie acerba de a fi inteles si a primi afectiune, de neintelegeri, frustrare,stima scazuta de sine sau multiple alte feluri de probleme emotionale, fie de dezamagiri repetate - toate acestea lasa un gol  imens in suflet. Chiar si oameni puternici, modele de echilibru si verticalitate, pot ajunge sa traverseze astfel de momente macar o data in viata.
Si atunci tindem sa ne izolam, simtim ca aproape nimic nu ne mai bucura, devenim apatici si refuzam ma mai luam parte la scena vietii. Cu cat lasam mai mult timp ca aceasta stare de depresie sa puna stapanire pe noi, cu atat revenirea va fi mai dificila.
Cand eram bine, daca am fi auzit ca cineva apropiat traverseaza o astfel de perioada, aveam multe argumente, diverse puncte de vedere pe care i le-am fi impartasit acelei persoane in dorinta de a o ajuta sa-si regaseasca busola. Cand este vorba de propria persoana, insa, punctul de vedere s-a micsorat atat de tare ca abia daca mai intrezarim luminita de la capatul tunelului.
Ti se intampla sa treci printr-o astfel de suferinta si ai ajuns la concluzia ca nu mai poti sta fara sa faci ceva in privinta ei? Nu mai suporti si simti ca te afunzi din ce in ce mai tare in depresie?

Aici vei fi ascultat si inteles fara a fi criticat sau etichetat. Ai curajul si indrazneste sa impartasesti cu noi suferinta ta! Spune ce simti! Sunt aici, nu esti singur(a) si sunt convinsa ca vor fi multi binevoitori care ni se vor alatura!